2021年最新的研究報告：
褪黑激素 令人驚訝的健康益處--
褪黑激素對睡眠的強大作用
Surprising Health Benefits Of Melatonin In 2021:
The Powerful Effects Of Melatonin Beyond Sleep
您可能已經聽說過服用褪黑激素補充劑如何幫助您晚上入睡，甚至幫助您從時差中恢復過來。 但是，您可能沒有意識到，關於這種睡眠激素的數百項研究表明，它對身體的多個部位（包括大腦，胃和血液）具有巨大的影響。
褪黑激素是一種強大的抗氧化劑，除其他外，可減少體內炎症。了解更多有關褪黑激素可以使您的身體受益的多種方式的信息。
甚麼是褪黑激素？
褪黑激素既有脂質（脂肪）又有水溶性，可以很容易地在血液中傳播到全身，從而影響各個系統。
有趣的是，褪黑激素還可以在植物中產生，並作為抗氧化劑捍衛植物細胞，因此它存在於多種食品中，包括核桃，香蕉，櫻桃，西紅柿，乳製品，甚至啤酒等。
褪黑激素還可以作為人類的抗氧化劑，已被用於治療多種健康狀況和疾病，包括失眠，阿爾茨海默氏症和抑鬱症。
褪黑激素在人類大腦中的松果體內自然產生，而年齡老化，日光及晚上使用計算機或設備時發出的藍光，也會減少褪黑激素的產生。
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褪黑激素的健康益處：
- 是一種強大並有效的抗氧化劑
- 調節睡眠質量和晝夜節律
- 幫助大腦再生和神經可塑性
- 有助放鬆舒緩焦慮及抑鬱
- 減少體內的氧化應激
- 維護眼睛健康和視力
- 保護胃及胃食管健康
- 幫助免疫系統 以及更多...
褪黑激素被人們稱為“時鐘”激素，它在夜間自然是人體分泌的。因此，這是黃昏的一種生物信號，使生物體能夠與晝夜節律同步。
眾所周知，褪黑激素起著幾個有益的作用，包括抗氧化劑，抗抑鬱藥和幫助糾正睡眠問題。進一步將是了解激素對抗衰老的作用。
褪黑激素的健康益處從何而來？
褪黑激素是大腦中松果體產生並釋放的一種天然激素，有助於調節睡眠和喚醒週期。在黑暗中它會產生並釋放更多的褪黑激素，這有助於您入睡。但是這種激素遠遠不止是一種睡眠輔助劑，您可以通過對常規進行一些小的改變來利用它的力量。在這裡，褪黑激素還有其他多種作用（補充劑和天然激素）對您的健康有好處。
1.褪黑激素是一種強大的抗氧化劑
直到最近，我們才發現褪黑激素還可以作為有效的抗氧化劑，對大腦產生直接影響。
科學表明，當我們睡覺時，大腦會使用它自己的專門的排毒系統，稱為淋巴系統。
- 褪黑激素有助於支持淋巴排毒，現在被廣泛推薦用於促進腦部特定的排毒。
- 褪黑激素具有抗氧化特性，對健康有益。它會增加體內的抗氧化酶，從而在細胞水平上保持健康。
褪黑激素還與活性氧和活性氮（ROSs＆RNSs）結合，從而中和它們，使它們的危害性降低。 ROS和RNS有害，因為它們會破壞細胞結構，包括對DNA或RNA的破壞。這種類型的細胞損傷可導致衰老，不育甚至癌症。通過這種方式，褪黑激素可保護人體免受氧化損傷。這個過程發生在身體的多個部位，特別是眼睛，骨髓，大腦以及消化器官和生殖器官。一項特別的研究表明，一個褪黑激素分子具有中和多達10個ROS和RNS分子的能力。這項研究將褪黑激素描述為一種“清道夫”，能一次過排毒；凈化身體，每一個細胞。
2.褪黑素保護細胞中的線粒體並抑制細胞死亡
線粒體是細胞中負責產生能量的部分。當它們產生能量時，ROS（活性氧物質）和RNS（活性氮物質）是其副產物。
如上所述，這些ROS和RNS破壞線粒體DNA和蛋白質，導致細胞死亡。褪黑激素自然存在於最需要的身體部位，包括心臟，大腦和神經系統。通過作為抗氧化劑，當以健康的數量存在時，它可以保護和潔淨細胞的線粒體，並防止人體這些部位的疾病。
在針對專門攻擊細胞線粒體的毒素的多項研究中，褪黑素被證明是針對這些毒素的有效保護，有助於恢復細胞的正常工能。
3.褪黑激素減少體內炎症並幫助免疫系統
儘管尚不清楚褪黑素如何精確地調節免疫力，但一些證據表明它是一種免疫刺激劑，而其他研究表明它具有抗炎特性。
研究表明，褪黑素可以抑制細胞死亡，並消除細胞損傷，因此可以有效治療這些疾病。
4.褪黑激素 幫助人體糾正 睡眠和晝夜節律
每個人都有自然的晝夜節律，儘管並非每個人的晝夜節律都一樣。這就是為什麼有些人是早起的鳥兒，而另一些人是夜貓子的原因。
但是，總的來說，我們的晝夜節律是按24小時周期進行的，這就是告訴我們天黑時要入睡，而天亮時要醒來的原因。
褪黑素可以調節人體的晝夜節律，白天處於最低點，晚上處於高峰，告訴我們該睡覺了。
但是，我們的晝夜節律可能會因旅行或拖個通宵之類的事情而受到干擾，可能需要一段時間才能使我們的褪黑激素水平恢復到正常水平。
褪黑激素有益於健康的主要方式
褪黑激素對大腦健康的好處
1.幫助大腦再生和神經可塑性
研究表明，BDNF（即腦源性神經病變因子）是一種負責神經細胞健康，健康和再生的蛋白質，其褪黑激素可以激活它，從而使科學家得出結論：褪黑激素可以在細胞水平上改善大腦健康並幫助大腦再生-細胞。
2.加強血腦屏障
已經發現褪黑激素可以增強血液和大腦之間的屏障，這一重要發現可能導致創傷性腦損傷的治療。
在該研究中，發現褪黑激素可降低腦損傷後的腦水腫，腦血屏障的通透性和顱內壓。
3.中風恢復的幫助
如上所述，研究發現褪黑激素可能是減少中風後腦腫脹和腦細胞死亡的有效方法。
該研究還發現，接受褪黑激素治療的中風患者不必長時間插管，住院時間也較短。
4.幫助患有老年癡呆症的人
患有阿爾茨海默氏病的患者的褪黑激素水平大大降低，約有45％的患者出現睡眠問題。
褪黑激素的使用具有保護神經作用，可能有助於更好的認知並有助於避免癡呆症樣症狀。
5.幫助治療帕金森氏病
帕金森病患者的睡眠障礙也很常見，新的研究表明，定時釋放的褪黑激素可能有助於患者入睡，也可能減慢疾病進程。
6.幫助時差反應和其他睡眠障礙
7.可能會改善睡眠質量
褪黑激素已被證明緩釋對55歲及以上的失眠患者有效，並且也沒有戒斷作用，在研究中，它既改善了睡眠質量又改善了白天的警覺性。
有少量證據表明褪黑素可以改善輪班工作人員的睡眠質量和持續時間，儘管該研究被認為質量低下，需要進行更多的研究。
8.幫助焦慮，抑鬱和雙相情感障礙者
睡眠問題在焦慮，抑鬱和雙相情感障礙患者中很常見，但是研究褪黑激素對此類人的影響是有希望的。
9.幫助解決耳鳴等耳部疾病
研究中發現褪黑激素在減輕耳鳴症狀方面的效果，是其他旨在治療該病症的藥物的150倍。
10.幫助維持眼睛健康和視力
眼睛是人體產生褪黑激素的區域之一，具體取決於這些細胞所暴露的光量。褪黑激素是眼睛發育的關鍵成分，在早期發育中的缺乏會引起視力問題。
實際上，人們認為褪黑激素產生的紊亂可能是青光眼的原因之一。
11.可能預防糖尿病
新證據表明，隨著年齡的增長，褪黑激素的自然減少可能與2型糖尿病的發生有關。
一項美國研究表明，即使不考慮體重和飲食，褪黑激素水平低的女性患2型糖尿病的風險也要高出兩倍以上。褪黑激素可能在葡萄糖代謝中發揮作用。
12.幫助心臟健康
越來越多的證據表明，褪黑激素可以通過其抗炎特性保護心臟，有助於降低血壓和降低膽固醇。
褪黑激素作為一種抗氧化劑，也可能是預防心髒病，心髒病和中風的有效工具。儘管有一些相互矛盾的證據，需要進行更多的研究，但發現心髒病患者的褪黑激素水平較低。
13.保護胃 - (胃酸倒流) -20毫克
多項研究表明，胃內褪黑激素水平低可能與胃部疾病有關，例如胃酸倒流，胃灼熱和潰瘍。通常給予20毫克的較高劑量以改善胃灼熱和反流或充當抗氧化劑。
其他研究表明，褪黑素在治療GERD和胃灼熱方面非常有效，而在另一種情況下，它可以減少一名患者中非常大的潰瘍的大小，直至完全消失。
據認為，褪黑激素在這些情況下具有這種作用的原因是它增強了食管下括約肌，幫助其阻止酸進入食道。
14.有助於延緩/抗衰老
正如我們已經提到的，褪黑激素作為抗氧化劑具有強大的幼纂A可以對抗破壞細胞的自由基。實際上，褪黑激素的抗氧化能力比維生素E高200％，並且在減少氧化損傷方面優於維生素C和E。
這也使其成為對抗由自由基造成的衰老相關疾病（如心髒病和癌症）以及其他疾病（如黃斑變性和青光眼）的優秀抗爭者。這些結果發表在2009年6月15日的PLoS One雜誌上。
15.可能有助於預防和治療癌症
新的研究表明，褪黑激素也可能具有抗癌作用，這意味著它具有抵抗癌細胞的能力，並能從一開始就阻止這些癌細胞的形成。
這也與它的抗炎，抗氧化特性有關，並且研究表明它已在患有該疾病的患者中誘發了癌細胞死亡。褪黑激素還被證明可以減緩疾病的進展並降低晚期患者的治療副作用癌症。
16.可能對生育有幫助
來自德克薩斯州聖安東尼奧市健康中心的一項最新研究表明，可以通過健康的褪黑激素水平優化生育能力，並且褪黑激素的抗氧化性質對於卵巢健康非常重要，從而可以實現健康的卵子生產。
日本的另一項研究進一步支持了這一點，該研究表明，褪黑激素可以通過降低卵子中的氧化劑含量來提高115位女性的卵子質量。褪黑激素還可以延緩卵巢衰老。
由於褪黑激素還可以控制體溫和女性生殖激素，包括青春期的發作以及月經週期的頻率和持續時間，因此很顯然，健康的褪黑激素水平可以通過多種方式來支持生育並幫助女性受孕。
17.有助於防止脫髮
褪黑激素不僅被證明是一種口服補品，而且還可以作為脫髮的局部治療劑，無論是與衰老有關的脫髮還是在諸如脫髮症的醫療條件下。
18.治療COVID-19- （每天兩次至20至50毫克左右）
褪黑激素也可能有助於控制COVID-19感染的某些症狀，是該病毒對肺和呼吸系統造成的破壞性影響，因為肺部的炎症非常嚴重，以至於他們自己無法再獲得足夠的氧氣。
令人著迷的是，有新的研究表明，已經發現褪黑激素對肺部具有非常積極和有效的消炎作用。
最近，研究表明，較高劑量的褪黑激素（每天兩次至20至50毫克左右）可能有助於減輕肺部炎症，並促進患有冠狀病毒的患者更好的呼吸。（例如：開始時用於睡眠支持的劑量，然後逐漸增加劑量。）
19. 褪黑激素和減肥
現在的研究表明，褪黑激素可以增加新陳代謝並改善我們的減肥能力。 褪黑素以兩種主要方式與脂肪作鬥爭：它具有幫助將脂肪轉化為能量的能力，而不是將其儲存的能力，並且可以提高線粒體的產熱能力。
褪黑素的新用途
簡而言之，美麗睡眠可以使皮膚自我修復，而褪黑激素則專門用於防止皮膚衰老的跡象。儘管皮膚衰老是一個受內在和外在因素影響的複雜過程，但褪黑激素的強大抗氧化性能已被證明可以保護細胞免受廣譜衰老，包括抵抗太陽紫外。
藍光技術可以嚴重減少大腦在睡覺前釋放的褪黑激素的量。這就是為什麼在睡前不要使用諸如電腦/電話之類的設備非常重要的原因。 對於難以入睡的人，通常建議服用褪黑激素補充劑，或者食用某些“困倦的食物”以增加體內褪黑激素的產生。
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如果您在服用褪黑激素後的早晨感到昏昏欲睡，好多醫生認為這是大腦排毒系統正常工作的好兆頭。您繼續建立對使用褪黑激素作為補充劑以支持腦部健康的耐受性。
關於褪黑激素的劑量幾乎沒有規定，好多補充劑中所含的大量物質遠遠超過了建議的每日劑量。
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原產地：美國
